Як упоратися з джетлагом?

Джетлаг - це стан, який виникає при розбіжності біологічного годинника людини з реальним часом доби, внаслідок різкої зміни часових поясів.

Основні симптоми джетлага – це нічне безсоння та сонливість вдень, розлад шлунка, втрата чіткості мислення та координації, головний біль.

Найкращий спосіб боротьби – це запобігти появі симптомів. Як? Про це ми вам розповімо!

1. До початку подорожі потрібно добре виспатися хоча б 3-4 дні. Також потрібно заздалегідь звикати до часу країни призначення. За кілька днів до польоту у східному напрямку почніть раніше вставати та лягати, у західному – пізніше на 2-3 години. Авіаперельоти краще вибирати з прибуттям раннім вечором, так втомлений організм засне ввечері за місцевим часом і швидше розпочнеться процес звикання;

2. У польоті слід утриматися від вживання алкогольних напоїв, чаю та кави. Ці напої зневоднюють організм і стимулюють недосипання, тим самим, навпаки, посилюючи ефект джетлага. Краще вживати воду без газу та легку нежирну їжу. Якщо переліт денний, то краще не намагатися заснути, а почитати книгу або подивитися фільм, щоб після прильоту легко заснути, а не спати вночі;

3. Після прибуття проводьте більше часу на свіжому повітрі, тому що денне світло допоможе відрегулювати біологічні ритми вашого організму. Підлаштуйтеся під стиль життя місцевих жителів: приймайте їжу в той же час, що й вони, якщо вдень вони влаштовують собі сієсту, поспіть годинку – це допоможе адаптуватися до умов країни;

4. Під час перебування намагайтеся уникати важких фізичних та емоційних навантажень, особливо у перші дні. Посилене тренування у спортзалі замініть легкою пробіжкою парком, а замість галасливого клубу проведіть вечір у ресторанчику на березі моря;

5. У місці проживання створіть комфортні умови для спокійного сну. Обов'язково відключайте телефон, охолоджуйте або навпаки нагрівайте кімнату до приємної температури. Використовуйте зручні затички для вух та м'яку маску на очі;

6. З медикаментів лікарі всього світу рекомендують використовувати синтезований гормон мелатонін у таблетках. Він допомагає швидко скоригувати внутрішній годинник організму, а так само позбавляє денної сонливості. Приймати його потрібно за день до вильоту, обов'язково проконсультувавшись з лікарем, оскільки препарат має протипоказання.

З цими корисними порадами ніякий джетлаг вам не буде страшний!