Что такое крепатура и как с ней бороться

Как справиться с крепатурой: профилактика, снятие боли. Использование спортивной косметики (кремы, наносящиеся до и после тренировки) для предупреждения и лечения крепатуры. Как выбрать крем для занятий спортом.

Такой неприятный недуг как креатура известен всем, кто хотя бы иногда занимается спортом и фитнесом. Мышечную боль (крепатуру), которую испытывает спортсмен, сложно спутать с чем-то еще, ведь она имеет  целый ряд характерных особенностей:

- наступает через некоторое время после активной тренировки (от 10 до 20 часов)

- чем выше была интенсивность спортивных занятий, тем больше вероятность возникновения крепатуры и сильнее ее проявления

- «приход» крепатуры можно спрогнозировать и ощутить по первичным признакам во время тренировки:   перед «настоящей болью», в перегруженной мышце будет ощущаться дискомфорт

- чаще наблюдается у молодых спортсменов, которые ранее активно не тренировались, а также у опытных атлетов в возрасте (в силу  гормональных, физиологических и других изменений, которые происходят в организме). Обязательный спутник тех, кто занимается спортом нерегулярно, время от времени, и при этом дает «ударные нагрузки» на организм.

Терпеть мышечную боль не стоит. С ней необходимо бороться, а еще лучше – предотвратить ее появление. Ниже – несколько практических советов  о том как справиться с крепатурой.

Работа на опережение: предотвращаем!

Правило №1. Только медленный прогресс

Никогда не торопитесь. Начинать занятия спортом необходимо плавно, и постепенно увеличивать количество и интенсивность тренировок.  При перерывах (особенно - длительных), вхождение в «спортивный ритм» также должно быть неспешным. Специалисты говорят о том, что  если нагрузки растут более, чем на 10% в неделю – это может стать причиной возникновения самых разных проблем в организме, в т.ч. крепатуры.  

Правило №2. Только квалифицированная помощь

Если Вы впервые в спортзале – обязательно обратитесь за консультацией к тренеру, который покажет Вам как правильно использовать тренажеры, и научит выполнять упражнения. Неправильные несимметричные нагрузки – верный путь к мышечной боли.

Правило №3. Тренировки – только если все ок!

Невыспавшийся, простуженый, голодный (или испытывающий любой другой серьезный дискомфорт) спортсмен  с большой вероятностью способен навредить себе, вплоть до травмы. Если Вы чувствуете, что с вами «что-то не так» - отложите или перенесите занятия спортом.

Правило №4. Пейте много воды

Нехватка жидкости в организме при интенсивных нагрузках обязательно приведет к крепатуре. Выпивайте дневную норму (около 2-х литров) воды и еще не менее 0,5 литра, если Вы собираетесь на тренировку. И обязательно пейте во время тренировки! Защитив мышцы от кислородного голодания, мы  значительно снижаем вероятность мышечной боли.

Если у вас крепатура: снимаем боль!

Существует множество способов «лечения», остановимся на некоторых из них.

Начните с простого – отдохните. 2-4 дня спортивного покоя, и боль пройдет сама, без дополнительной помощи. Это именно тот вариант, когда время по-настоящему лечит.

Обратите внимание на спортивное питание.  Наличие в рационе спецдобавок (аминокислоты, глютамин) помогут достаточно быстро вернуться в форму.

Не налегайте на лекарства. Если есть возможность, постарайтесь обойтись без нестероидных противовоспалительных средств типа аспирина, ибупрофена и т.д.  Они быстро снимают боль, но их частое применение крайне нежелательно.

Иглоукалывание и массаж. Опытные руки хорошего доктора могут привести Вас в порядок в считанные часы. Выбирая массажиста, ищите специалиста с сильными руками, который сможет качественно «проработать» необходимые участки тела.

Спортивные кремы: необходимый атрибут активной жизни

Если Вы занимаетесь спортом, специальные спортивные кремы рано или поздно обязательно появятся в вашей тумбочке. Спортивный крем нужен для того, чтобы подготовить организм к нагрузке, защитить во время тренировок, обеспечить комфорт после них. В последнее время многие спортсмены переходят на пептидную косметику, отмечая ее несравнимую с традиционными средствами эффективность. Среди фаворитов сегодня «великолепная тройка» Vivax: разогревающий, релаксантный и регенерирующий кремы.

Разогревающий крем Vivax (подготовка) наносится непосредственно перед тренировкой и предназначен для подготовки тела к физическим нагрузкам и предотвращения травмирования.

Релаксантный крем Vivax (спортсмены именно его называют «крем от крепатуры») следует наносить непосредственно после занятий спортом, если Вы чувствуете, что Ваши мышцы испытали существенную нагрузку. Крем Вивакс Спорт позволит мышцам эффективно расслабиться, снимет спазм, чем предотвратит появление боли.

Регенерирующий крем Vivax (после травм) эффективен при растяжениях, помогает быстро привести в норму поврежденные связки, суставы.

Правильный подход к  физическим нагрузкам в комплексе с современной спортивной косметикой позволят избежать крепатуры, и существенно увеличить эффективность тренировок.