» » Домашние занятия для похудения.

Домашние занятия для похудения.

Тренинг для тазобедренных и ягодичных мышц.

Занятия займут всего 10 минут! Ну что же, начнём выполнять упражнения, которые непременно придадут упругости и подтянутости вашим формам.

В состав этого домашнего занятия для похудения входит 7 несложных и довольно результативных шагов.

Шаг № 1.

Стоя на коленях, усядьтесь на пятки. Спину держим прямо. Отводим плечи назад, повторяем упражнение от 2–3 подходов по 11 раз.

Затем разводим руки вперёд и назад.



Шаг № 2.

Из этой же позиции, обопритесь руками в пол, поочерёдно поднимайте ноги назад и вверх.

Фиксируя «взлёт» на пару секунд, затем выполняем взмахи в 2 раза быстрее.

Шаг № 3.

Опуститесь на пятки, руки расположены вдоль корпуса, поднимаемся по позиции «стоя на коленях», движение выполняется путём максимального напряжения мышц.

Повторяем 3 раза и выполняем ещё 2 подхода.

Шаг № 4.

Упираясь в пол, стоя на коленях, прогните спину. Сядьте сначала на правую сторону, затем потянувшись, зеркально повторяете движение в обратном порядке.

Снова прогните спину.

Шаг № 5.

Встаньте на колени, обопритесь локтями в пол. Делаем взмахи согнутой левой ногой на два счёта, а затем на три, поднимаем ногу вверх.

Носочек не тяните. Ступня должна быть расслабленной. Проделайте упражнение правой ногой.

Шаг № 6.

Ложимся лицом вверх, ноги упираем ступнями в пол, руки вдоль корпуса. Начинаем подъёмы тазобедренного отдела на раз-два.

Приподняв таз, зафиксируйте подъём. Затем приступаем к малым подъёмам поясничного отдела вверх правой стороной, а потом сделайте движение левой стороной корпуса.

Опускаемся на пол. Повторите упражнение в 3–4 подхода.

Шаг № 7.

Не меняя положения, подтяните ноги к груди, охватив руками колени, максимально напрягите мышцы.

Следующее движение из того же положения, разводим руки и сгибаем ноги.

Поворачивайтесь за коленями в обе стороны. Результативность таких домашних занятий для похудения крайне высока!

  • 14-01-2016
  • 693
Оставить комментарий