Как наверняка выработать новую привычку за 21 день

 Бросить курить. Отказаться от сладостей. Перейти на правильно питание. Начать активно тренировать свое тело. Вставать с рассветом. Как отказаться от вредных и сформировать полезные привычки всего за 21 день и как закрепить полученный результат.

Стремление к совершенству заложено в природу каждого человека. К сожалению, работа над собой — занятие очень непростое. Но в какой-то момент жизненная необходимость или принятое волевое решение толкает нас на поступок: отказаться от вредной привычки или наоборот — уделить время регулярным спортивным тренировкам, правильно питаться, вовремя ложиться спать. Что же нужно сделать, чтобы задуманное стало реальностью?

21 день волевых усилий — вырабатываем привычку

Пластический хирург Максвелл Мольц сделал интересное наблюдение: пациент осваивается с новым образом только по истечении трех недель после операции. На основе этого факта, была выдвинута гипотеза, что для осознания изменения внутреннего образа, потребуется такой же промежуток времени.

Достаточно быстро эта идея стала популярной и была подтверждена научным экспериментом.

Помимо определенного времени для приобретения правильной привычки важно принять осознанное решение. Именно от этого момента наполовину зависит успех мероприятия.

Обдуманное решение, подкрепленное решительностью и силой воли, приведет Вас к успеху, в противном случае — организм запустит защитные механизмы и будет всячески препятствовать выходу из личной зоны комфорта.

Основные этапы на пути приобретения полезной привычки

1. Принятие решение. Еще раз акцентируем Ваше внимание на важности этого этапа. Обдумайте все плюсы и минусы, осознайте критическую необходимость поменять в себе что-либо именно сейчас. Внутренне убеждение будет постоянно подпитывать, и укреплять желаемый навык, который Вы хотите закрепить и сделать частью повседневной жизни.
2. Первый раз всегда самый сложный. Однако, если Вы смогли сделать это однажды, то что мешает Вам повторить и закрепить результат? Чтобы исполняемое не казалось слишком трудным, постоянно вспоминайте: ради какой цели Вы поступаете таким образом.
3. Работайте над собой в течение недели. Ни в коем случае не прерывайтесь на выходные, не давайте себе послаблений. Вы вернетесь к привычному образу жизни и будете расслабляться в уик-энд, но только с новой привычкой.
4. Продолжайте выполнять задуманное 21 день. За этот период мозг привыкнет к происходящему и перестанет противиться новому процессу. Именно в этот момент, Вы можете начать делать немного больше, но только в том случае, если это не вызывает внутреннего дискомфорта. Если Вы не чувствуете прилива сил, стоит на время возвратится к первому этапу.
5. Мистические 40 дней. Число 40 можно встретить во многих религиях мира, часто оно означает некий рубикон, который необходимо перешагнуть. Ну что ж, Вам тоже придется бороться с собственным я.
6. 90 дней — закрепление результата. После истечения трехмесячного срока, Вас смело можно будет поздравить с приобретением нового условного рефлекса. Полезная привычка станет частью Вашей новой жизни, а вредная — покинет ее.

Как запустить процесс: полезные советы от практического бизнес-консультанта Бодо Шеффера

• От рождения идеи до начала воплощения должно пройти не более 72 часов.
• Старайтесь одновременно приобрести несколько смежных привычек, например, пить 2 литра воды в день и не ужинать после шести вечера.
• Используйте разную мотивацию. Вы сами прекрасно знаете, что на Вас действует лучше: кнут или пряник. На пути к цели можно и разозлиться на себя, а также поблагодарить и наградить за хорошо проделанную работу.
• Увеличь физические нагрузки, если желаемая привычка не связана с ними. Умеренные тренировки придадут тебе силы и наполнят энергией, необходимой для новых свершений.
• Игнорируй чужое мнение. И даже свое, если оно мешает тебе достигать желаемого результата. Просто продолжай делать то, что должен.
• Возьми пробный период. Чтобы осознать правильность и необходимость новой привычки можно испробовать ее в течение месяца.