Этот опасный висцеральный жир! (как избавиться от «пивного животика»)

С возрастом у нас замедляется обмен веществ, что неизменно приводит к проблемам с избыточным весом. После 40-45 лет большинство женщин и мужчин начинают стремительно «расплываться». И не последнюю роль в этом играет висцеральный жир!

Особенно сложно одолеть жир в области живота. Там накапливается 2 вида жировых отложений: подкожный и висцеральный. Подкожный жир в соответствии со своим названием расположен под кожей, а висцеральный жир расположен глубже, в области внутренних органов, которые находятся в брюшной полости. Подкожные отложения служат резервом для жизненной энергии, они согревают нас в холодные дни. А, значит, нам обязательно нужен некоторый слой подкожного жира! С каждым приемом пищи мы пополняем его запасы, но если порции чрезмерно велики, то жир начинает накапливаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Таким образом, и появляются прослойки внутреннего (висцелярного) жира.

Какие опасности таит висцеральный жир?

Жир в полости живота полезен для человека, так как он создает необходимую амортизацию вокруг жизненно важных органов. Но только в том случае, если его показатели не превышают 10-15% от общей доли жировых клеток в организме. Отложения же в большем количестве представляют серьезную угрозу для здоровья. Внутренние жировые отложения выше нормы могут спровоцировать такие заболевания:

• гормональный дисбаланс;
• онкологию;
• варикоз, так как лишний вес увеличивает нагрузку на ноги;
• нарушения в работе сердца.

Наличие висцеральной прослойки вокруг жизненно важных органов ухудшает кровообращение, и замедляет потоки лимфы. При этом нарушается вентиляция легких, что приводит к затрудненному дыханию, а в некоторых случаях и к апноэ.

Что кроме неправильного питания может стать причиной внутренних жировых отложений?

Ученые доказали, что предрасположенность к появлению внутреннего жира заложена в нас генетически. После 40 лет у женщин меняется гормональный фон, и шансы накопления висцеральных отложений увеличивается во много раз. В этом плане больше повезло представительницам прекрасного пола с грушевидным строением тела, у них предрасположенность к накоплению висцеральной ткани намного меньше.

А как же мужчины? По своей природе они менее склонны к полноте, но это касается лишь тех мужчин, у которых уровень тестостерона в норме. Сейчас можно часто встретить мужчин с огромными (в народе их называют «пивными»)  животами. И это совершенно закономерное название. Ведь пиво, на самом деле, снижает уровень тестостерона у мужчин, поэтому любители пива более предрасположены к висцеральному жиру, который накапливаясь, выпирает живот вперед.

Как самостоятельно определить уровень висцерального жира?

Для того, чтобы узнать точный процент опасной жировой ткани необходимо пройти тестирование в условиях стационара. Но можно это сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо измерить в см окружность бедер и талии. После этого можно рассчитать коэффициент. Для этого показатели объема талии разделить на объем бедер. У женщин нормой считается 0,88, а у мужчин – 0,95. Если ваш коэффициент превышает допустимую норму, то это говорит о том, что в вашем организме переизбыток висцеральной жировой ткани.

Как избавиться от висцеральных отложений?

Первым делом нужно изменить рацион в пользу здорового питания:

• заменить пищу животного происхождения овощами и фруктами. Также серьезно подойти к способу приготовления еды. Запекать, варить на пару и тушить намного полезнее, чем жарить!
• отказаться от сдобы и прочей продукции, в состав которой входят транс-жиры;
• исключить из меню продукты с высоким гликемическим индексом. Которые повышают уровень глюкозы в крови. От сахара лучше отказаться вовсе, заменив его хорошим медом или, например, натуральной стевией.
• свести к минимуму потребление жиров. Постное мясо или рыба намного полезнее жирной свинины или баранины.

Жир в полости живота можно уменьшить с помощью интенсивной физической нагрузки: плаванье, настольный и большой теннис, футбол. Хорошие результаты дают обертывания и самомассаж живота.

Если вы решили навсегда избавиться от висцерального жира – приготовьтесь к длительной интенсивной работе над собой и своими привычками!