Как приобрести полезную привычку: стратегия работы над собой

Наши привычки формируют примерно 40% совершаемых действий. Здоровье человека, качество жизни и ощущение счастья во многом зависят от них. Работать над собой непросто, и чтобы приобрести новую привычку, нужно использовать научный подход!

Основные принципы достаточно понятны и просты и могут успешно применяться в повседневной жизни.

1. Начинаем с малого

Часто для приобретения полезной привычки не хватает личной мотивации и силы воли. Однако, подобное положение вещей можно изменить. Мотивацию достаточно трудно поддерживать на одном уровне: со временем она может снижаться или возрастать. А вот силу воли можно и нужно развивать.

Для начала, начните с самого простого действия, чтобы сила воли была задействована минимально. Вы хотите приседать 60 раз каждый день? Выполните 5 приседаний, а на следующий день незначительно увеличьте нагрузку. Вам не потребуется серьезная мотивация.

2. Не спешите увеличивать требования

Не требуйте от себя достижения фантастических результатов. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы не возникло желание все забросить. Медленно, но уверенно увеличивайте количество приседаний или выпитой воды, попробуйте медитировать немного дольше, уделите изучению иностранного языка больше времени.

Даже незначительное однопроцентное увеличение быстро улучшит качество тренировки или обучения. Параллельно будет развиваться сила воли и мотивация.

3. Разбиваем желаемую нагрузку

Итак, Вы проявили терпение, не торопились и постепенно пришли к заветным 60 приседаниям. Здесь также возникает важный вопрос: как сохранить первоначальный благой импульс к действиям?

Ученые рекомендуют простой путь: выполняйте нагрузку частями. Вы можете выполнить 4 подхода по 15 приседаний или 2 по 30, выучить 10 английских слов утром и столько же вечером.

4. Возвращайтесь к занятиям как можно быстрее, если произошел сбой

С правильного пути может сойти даже самый волевой и целеустремленный человек, однако он вернется к выбранному занятию, как только представится первая возможность.

Исследователи утверждают, что в конечном долгосрочном результате несколько разовых пропусков особой роли не играют. Поэтому не стоит проявлять неуместную категоричность.

Хорошо подумайте, что именно может помешать Вашим стремлениям и постарайтесь избегать подобных занятий и мыслей. Помните, все далеки от совершенства, ответственно соблюдайте принципы последовательности и добьетесь успеха.

5. Проявляйте терпение и действуйте в комфортном темпе.

Терпение — это важнейшее качество, необходимое для формирования привычки. Если что-то дается тяжело, замедлите темп. Добавляйте меньшее количество слов, чем хотите выучить, отказывайтесь от «неправильных» продуктов постепенно.

Выдержка и самообладание помогут Вам совершить совершенно невероятные вещи, которые ранее казались не доступными.

На первых этапах, вы должны чувствовать себя уверенно и комфортно. Постепенно продвигаясь к заветной цели, Вы добьетесь желаемых результатов.

Новых Вам свершений!