Фитнес с коляской: как похудеть практически «на ходу»

«Женщине нужно 9 месяцев, чтобы стать матерью, а матери — еще 9 месяцев, чтобы стать женщиной!» - конечно же, Вы слышали эту старую пословицу! Но как же хочется ускорить процесс «возвращения в форму»! Фитнес с коляской станет замечательной альтернативой традиционному спорту, когда другие тренажеры недоступны :)

После рождения ребенка женская фигура далека от идеала: отложение жира обусловлено гормональным фоном, который неизбежно изменяется во время беременности. Физиологи настаивают на том, что для возвращения к привычным параметрам требуется от 6 до 9 месяцев. На самом деле этот период может  затянуться: кормление грудью, усталость и многочисленные хлопоты не проходят бесследно. Но процесс восстановления можно значительно ускорить, даже если не хватает сил и времени на тренировки в клубе или дома. Вернуть бедрам былую стройность можно во время традиционных прогулок с коляской.

Фитнес с коляской: когда можно начать?

Приступая к занятиям, обязательно уделите внимание следующим моментам:

• Проявите выдержку: должно пройти не менее 4-6 недель после естественных родов или 6-8 — после кесарева сечения.
• Перед первой тренировкой необходимо пройти общий осмотр у врача и получить его одобрение на физические нагрузки.
• Не ориентируйтесь на молниеносный результат: Вам потребуется около 6 месяцев, чтобы вернуться к исходным параметрам.
• Резкое похудение чревато неприятными последствиями: можно спровоцировать гормональный сбой, нарушение метаболизма и прекращение лактации.
• Физическую нагрузку наращивайте постепенно, только через 3-4 месяца после появления малыша Вы сможете себе позволить полноценные тренировки.
• В период грудного вскармливания ребенок может отказаться от груди, если молочная кислота, накапливающаяся в материнском организме при тренировках, повлияет на вкус молока.
• Плохое самочувствие, в том числе головные боли, тошнота и головокружения говорят о том, что с фитнесом следует повременить.

Очень важно найти золотую середину между здоровьем и красотой. Не стоит забывать о том, что организм перенес колоссальные изменения и нагрузки.

Приступаем к тренировкам!

Прогулка является оптимальной нагрузкой для первого месяца после родов, которая поможет сжечь лишние калории. Даже просто гуляя с малышом, Вы совмещаете материнские хлопоты с фитнесом. Во время прогулки старайтесь менять темп передвижения, старайтесь больше двигаться, не тратьте время на беседы, стоя возле дома. Каждый сделанный шаг ускоряет аэробные процессы в организме и приближает Вас к желаемой форме.

5 эффективных упражнений с коляской на мышцы пресса и ягодицы!

Вашему малышу исполнился месяц? Значит, пришло время уделить внимание ягодицам и прессу. Вам еще рано выполнять интенсивные упражнения, но Вы можете использовать коляску как эффективный тренажер:

• Повернитесь левым боком к коляске, возьмитесь за ручку левой рукой, а правую — опустите вниз. Выполняйте наклоны корпуса влево, катая коляску к себе и от себя. Выполните 1-2 подхода по 15 раз на каждую сторону.
• Станьте боком к ручке коляски, выполняйте махи ногой вперед-назад и в сторону. Делайте 1-2 подхода по 15 махов каждой ногой.
• Поместив коляску перед собой, возьмитесь за ручку обеими руками и откатывайте коляску вперед, выполняя наклоны. Выполните 15 наклонов, со временем увеличивайте количество подходов.
• Возьмитесь за ручку коляски и выполняйте приседания, начиная от 20 раз, постепенно наращивая количество.
• Катайте коляску ногами, сидя на скамейки. Для этого Вам потребуется опереться ступнями на переднюю ось детского транспорта.

Постепенно увеличивайте количество подходов и интенсивность, можно добавлять новые упражнения.

Как справится с чувством неловкости?

Нашим женщинам не свойственна раскрепощенность, которой могут похвастаться европейки или американки. Чтобы не испытывать неловкость, можно поступить следующим образом:

• Собрать компанию единомышленниц. Вместе Вам будет заниматься не только комфортнее, но и гораздо веселее.
• Использовать технику скрытой тренировки, то есть ориентироваться на упражнения, которые не вызовут любопытных взглядов.
• Сосредоточиться на упражнении и постараться не обращать внимания на прохожих.

Не останавливайтесь на достигнутом

Заниматься фитнесом можно каждый раз, когда передвигаетесь с коляской: напрягайте мышцы ягодиц, ходите на цыпочках, наращивайте темп ходьбы, втягивайте и удерживайте живот. Последовательное выполнение вышеперечисленных упражнений не замедлит положительно сказаться на Вашей фигуре.

Вы всегда можете уделить себе время, не отрываясь от скоротечных радостей материнства!