Как заниматься спортом на улице в мороз

Занимаясь спортом при разной погоде, человек становится более выносливым, здоровым и реже болеет. Тренируясь в холода, организм закаляется, и это относится не только к физическому телу, но и характеру. Конечно, выходить на пробежку, если температура за окном ниже -15 не рекомендуется, так же как и бегать под дождём или в слякоть: в этих случаях недостатки и неприятности значительно перевешивают все выгоды.

Для тренировки на улице в мороз нужно заранее позаботиться об экипировке. Тут главное правило - одеваться слоями. Несколько тонких футболок намного лучше одного толстого свитера. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно при температуре со знаком минус, будут очень кстати такие элементы одежды, как термобельё, зимние беговые спортивные штаны, называемые тайтсы, флисовая кофта, шапка, перчатки и ветровка. Будут нелишними зимние спортивные носки и шарф-хомут, который так любят лыжники. Есть смысл обзавестись очками-антибликами, чтобы яркое солнце, отраженное от белоснежных сугробов, не слепило глаза.

На обувь необходимо обратить особое внимание. Если погода сухая и ясная, а беговая дорожка чистая, то подойдут и обычные беговые кроссовки плюс зимние спортивные термоноски. Если же за окном лежит снег, потребуются непромокаемые ботинки, желательно, с нескользкой рифлёной подошвой.

Разминку нужно начинать прямо у двери, чтобы выйти на улицу уже достаточно разогретым. Заканчивать пробежку следует так же - перед входом в помещение, так как после тренировки организм быстро остывает и нет ничего хуже, чем оказаться на морозе вспотевшим и в мокрой одежде.

Питьевой режим остаётся такой же, можно выпить горячего сладкого чая с лимоном перед выходом из дома, а во время бега можно пить обыкновенную воду, но не слишком холодную.

Следует иметь в виду, что скорость бега в мороз значительно снижается, не в последнюю очередь из-за гололедицы и снежного ковра, так что ориентироваться на чьи-то рекорды или пытаться ставить свои не стоит. А если всё-таки очень хочется, обязательно сделайте поправку и дайте себе фору, увеличив время на 20-30%.

Для бега в зимнее время лучше всего выбирать расчищенные трассы, такие как пешеходные дорожки, тротуары, школьные стадионы. Бегать по скользкому льду или утоптанному снегу может быть травмоопасно, поэтому лучше не переоценивать свои силы и перенести тренировку в закрытое помещение. Хорошей альтернативой может стать бег по лестнице.