Как правильно толстеть
Набор веса – не менее актуальная проблема для многих людей, чем пресловутое похудение. Ведь низкая масса тела вредит здоровью не меньше, чем ожирение, и провоцирует не только упадок сил, но и обострение более серьезных заболеваний.
Зачем нужно толстеть?
Многие уверены, что «худышкам» живется гораздо проще: они могут не подсчитывать ненавистные калории и есть все, вплоть до тортиков и мороженого. Но, как говорит народная мудрость, чтобы понять другого – одень его ботинки и пройди в них хотя бы милю…
Оказывается, низкая масса тела несет такие сопутствующие проблемы, как:
- чрезмерное утомление;
- частые головные боли;
- пониженную температуру тела;
- нарушение работы ЖКТ и эндокринной системы;
- сбой в работы репродуктивной функции у женщин (бесплодие);
- нарушение костно-мышечной системы у мужчин.
Однако, стоит отметить, проблемой набора веса озадачиваются не только люди, решившиеся улучшить состояние своего здоровья, но и спортсмены из различных силовых дисциплин (тяжелая атлетика, бодибилдинг и пр.).
Проблема аппетита
Для того процента людей, чей низкий вес связан с отсутствием аппетита, есть хорошая новость: не нужно измываться над собой и через силу есть, даже если речь идет о полезных продуктах. Это не выход, и чревато, как минимум, расстройством пищеварения. Как правило, в таких случаях назначается вспомогательный курс специальных препаратов для усиления аппетита, которые мягко воздействуют на секреторную функцию пищеварительной системы и возвращают вкус к еде.
Как правильно набрать вес?
Если кто-то думает, что быстро поправиться можно при помощи переедания и плотных ночных перекусов, то это абсолютно неправильный подход. Таким способом, конечно, можно добиться заветных лишних килограммов, но исключительно в компании с растянутым желудком и дополнительными проблемами со здоровьем – нарушением обмена веществ, скачками давления, неправильной работой внутренних органов и пр.
Главные правила грамотного набора веса:
- Говорим «нет» хлебобулочным изделиям из высших сортов муки, фаст-фуду, сладостям;
- Говорим «да» белковым продуктам (мясо, рыба, яйца, творог и другая жирная «кисломолочка»), овощам, богатым полезной клетчаткой, крупам, пасте из твердых сортов пшеницы, хлебу с отрубями, орехам и бобовым.
В остальном же, всем на пути к наращиванию веса важно придерживаться основных принципов правильного питания, которые по большому счету перекликаются с основами при сбросе веса, а именно:
1. Избегать чувства голода. Пропуск даже одного приема пищи заставляет «нервничать» организм, и он начинает брать энергию из жировых запасов, которых у худых людей и так нет. Для качественного и эффективного усваивания белков специалисты рекомендуют придерживаться дробного питания (5-6 приемов пищи) и стараться кушать приблизительно раз в 3 часа;
2. Начать заниматься спортом, акцент сделав на силовые дисциплины. Благодаря такой физической активности плюс постоянному слежению за пропорциями групп нутриентов в ежедневном меню (белки – 30%, углеводы в пределах 50-60%, жиры – 10-20%), мышечная масса начнет увеличиваться и при этом вы сможете еще и сформировать подтянутый рельеф.
3. Придерживаться правильного темпа в наборе массы тела – 0,5-1 кг за неделю. Добиваются такого роста массы тела путем увеличения количества потребляемых килокалорий в день. Среднестатистическому человеку, набирающему вес, съедать сверх своей привычной нормы необходимо еще где-то 600-700 дополнительных калорий. Главное, они должны быть полезными!
В общем, толстеть необходимо примерно тем же способом, что и худеть, а именно – питаться правильно!
