Как правильно париться в сауне: простые правила приема банных процедур
Регулярное посещение сауны – путь к оздоровлению и обновлению организма. Сауна позволяет улучшить кровообращение, поднять иммунитет, тренирует сердечно-сосудистую систему, снимает напряжение в мышцах, провоцирует прилив энергии, да и просто поднимает настроение.
Чтобы прием банных процедур 100% пошел на пользу, к подобному досугу следует относиться серьезно и соблюдать определенные правила. Забудьте о лишней спешке: оздоровительное мероприятие занимает приблизительно два часа.
Во время сауны самое главное следить, чтобы самочувствие было хорошим. Не стоить устраивать соревнования или излишне веселиться. Время, проведенное в правильно организованной сауне, запомнится Вам как приятный расслабляющий досуг.
Не рекомендуется посещать сауну людям с явно выраженными психическими недугами, тяжело больным людям или в момент обострения хронической болезни. Перед процедурой не стоит налегать на тяжелую и жирную пищу.
Как правильно подготовится к сауне?
- Любая одежда мешает равномерному прогреванию тела — Вы должны быть полностью обнажены.
- Перед входом в парилку тщательно вымойте все тело с мылом под проточной водой, уделяя особое внимание интимным зонам и ногам.
- Просушите тело мягким полотенцем. Это действие необходимо, чтобы не изменить влажность воздуха в сауне, а также для того, чтобы не тратить время на процесс испарения влаги с тела в парилке. Сухое тело быстрее отреагирует на повышенную температуру раскрытием пор и интенсивным потоотделением.
Советы новичку: как вести себя в сауне?
- Займите место на скамье. Учтите, что горячий воздух поднимается вверх, поэтому температура на верхних полках значительно выше. На самом верхнем уровне температура не должна превышать 90 градусов Цельсия, дабы избежать дискомфорта от вдыхания горячих паров.
- Процедуру можно принимать сидя, но гораздо лучше занять горизонтальное положение, чтобы кровь и лимфа свободно циркулировали в конечностях.
- Немного приподнимите голову, подложив валик из полотенца или деревянный подголовник.
- Поднимайтесь медленно, не спеша. Если Вы лежали, то перед тем как встать с полки, спокойно посидите 1-2 минуты.
- Не перегревайтесь. Обычно разовый заход с сауну продолжается от 8 до 20 минут, но при этом необходимо ориентироваться на состояние здоровья и индивидуальную переносимость высоких температур.
- За несколько минут, перед тем как покинуть парную на каменку выливают около 100 мл воды, для образования пара. В воду можно добавлять ароматные вытяжки из лекарственных или эфиромасличных растений. Водяной пар осаждается на кожу в виде маленьких капелек и значительно активизирует процесс раскрытия пор и выделения пота.
