7 правил здорового сна

Сон является такой же физиологической потребностью, как питание и движение. Но если корректировать последние сейчас стало гораздо проще, то из-за высокого темпа жизни о значимости сна многие забывают. А ведь именно от этой формы пассивного отдыха зависит наше самочувствие, память, выносливость, концентрация. К тому же плохое качество сна может сильно сказаться на состоянии иммунитета.

Правила здорового сна

Самочувствие после пробуждения зависит не только от таких очевидных факторов, как, например, продолжительность сна. Съеденный накануне кусочек торта может повлиять на то, что человека всю ночь будут преследовать кошмары, и он проснется разбитым.

Для комфортного сна необходимо следовать следующим правилам:

1. Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не следует в будние дни засиживаться допоздна, с мыслью о том, что на выходных можно отоспаться. Тем самым нарушаются биологические часы, и может возникнуть бессонница. Сон – это прежде всего восстановление и отдых организма перед новым днем.
2. Расслабляться перед сном. Не следует слушать громкую музыку или смотреть динамичный фильм, который вызовет у вас яркие эмоции. Лучше почитать книгу или побыть немного в тишине. Спокойная обстановка поможет мозгу подготовиться ко сну.
3. Отказаться от гаджетов за час до сна. С наступлением темноты в нашем организме начинает вырабатываться мелатонин – гормон сна, регулирующий биоритмы. Из-за яркого свечения экрана смартфона количество этого вещества уменьшается, что может привести со временем даже к развитию депрессии. По той же причине в комнате не должно быть других искусственных источников света.
4. Не есть перед сном. Эта рекомендация индивидуальна. На чье-то состояние поздний ужин может никак не повлиять, а кому-то обеспечит долгое засыпание, ночные кошмары и чувство усталости утром. Поэтому рекомендуется последний прием пищи проводить за 2 часа до сна.
5. Тренироваться в первой половине дня. Рекомендация так же индивидуальна. Если после тренировки нет проблем с засыпанием, то заниматься спортом можно и перед сном.
6. Поддержание оптимальной температуры в помещении. Слишком холодный или горячий воздух приводят к изменениям терморегуляции организма, из-за чего сон становится беспокойным и поверхностным. Оптимальной температурой для здорового сна считается 16-20 С.
7. Тишина в помещении. Если нет возможности убрать источник шума, можно воспользоваться берушами.