Как научить себя рано вставать: 4 простых шага

Чтобы рано вставать, следует изменить 4 жизненных аспекта – настрой и цели, вечерние дела, качество сна и утренние ритуалы. Об этом рассказывает предприниматель Здравко Цветич.

Предприниматель Здравко Цветич потратил не один год на достижение цели рано вставать, а также на выработку стратегии, помогающей сделать ранние подъемы привычными для своей жизни. В течение четырех лет автор пробовал различные методики, проводил эксперименты и исследования, и в конечном итоге пришел к выводу: для выработки новой привычки рано вставать нужно изменить образ жизни.

Цветич объясняет, что на время подъема прямо влияет образ жизни человека, его род занятий, профессия, социальная роль. Если говорить о школьниках и студентах, то вставать в 6-7 часов утра для них должно быть нормой, а вот для работника охраны, который проводит сутки на ногах, это будет практически нереально.

В соответствии с методикой предпринимателя вначале нужно обозначить то время, к которому вы должны выспаться. После этого следует приступить к внесению поправок в настроение и цели человека, его вечернее времяпровождение, качество сна и дела, которые нужно сделать утром. Именно на этих четырех китах и основывается достижение поставленной задачи. Рассмотрим каждый из них подробнее.

1. Настрой и цели.

Следует сразу же уяснить для себя, что придется многим пожертвовать. Если человек привык постоянно откладывать будильник, разрешать себе поспать еще хотя бы минуточку, то первым делом нужно будет искоренить эти привычки. Автор методики полагает, что самое главное – расстановка правильных целей.

Цель должна вызывать в человеке определенные положительные эмоции – тогда она будет работать. Следует поставить три цели, рассчитанные на год, после чего выработать систему их достижения. Если основной результат, которого вы хотите добиться – это рано вставать, тогда последовательными целями должны быть, например, раньше ложиться спать, перестать откладывать будильник, выполнять легкую зарядку в кровати.

2. Вечернее времяпровождение.

С вечера вы должны дать себе четкую установку рано встать. Для этого минимум за час до сна нужно отложить ноутбук, смартфон, наушники, другие гаджеты. Так вы исключите негативное воздействие синего света экрана на свою нервную систему.

Время до сна можно потратить более эффективно. Например, подготовиться к предстоящему дню: выбрать одежду, собрать сумку, сложить обед и перекусы, составить примерный список задач на день.

Эффективной практикой является подведение итогов за день, а также представление идеального утра завтрашнего дня.

Перед сном можно почитать книгу, лучше, если это будет бумажный вариант. Главное, чтобы сюжет вам нравился, расслаблял и успокаивал.

3. Качество сна.

Мало кто задумывается о факторах, влияющих на качество сна. К ним относятся:

• стимуляторы: за несколько часов до сна не рекомендуется употреблять кофе, черный чай, алкоголь;
• стакан воды перед сном улучшает его качество;
• тяжелую пищу также не стоит употреблять перед сном;
• за три часа до сна нужно закончить всю физическую активность;
• ложиться спать следует в одно и то же время;
• условия для сна должны обеспечивать качественный отдых.

4. Пробуждение, утренние ритуалы.

Чтобы процесс пробуждения стал проще, можно подобрать для себя одну из следующих стратегий:

• метод погружения. Вам нужно установить желаемое время пробуждения и заставлять себя просыпаться в назначенный час;
• градуальный метод – предполагает определить желаемое время подъема, но начинать придерживаться его не сразу, а постепенно, просыпаясь раньше на 10 минут в течение недели.

Ставя будильник, выберите приятную ненавязчивую мелодию.

Чем заняться после пробуждения, каждый определяет сам для себя. Кроме обычных дел, как-то завтрак, ванные процедуры, автор методики советует выделить время на медитацию, чтение, физическую активность или общение с семьей.

Выработка новой привычки потребует от вас множества сил, поэтому нормальным явлением будет спад активности в середине дня. Если это произойдет, можно дать себе полежать около получаса, чтобы восстановить силы.

Каждый из нас – сам творец своей счастливой и радостной жизни.