Ненаситна утроба: чому ви постійно голодні і як це виправити?
Ви не можете позбутися гнітючого почуття голоду, але недавно щільно перекусили? Тягне поїсти чогось смачного щогодини? Настав час розбиратися, чому це відбувається і як впоратися з почуттям "недоїдання".
Ви хочете не їсти, а пити!
Одна з причин, як не дивно, зовсім не голод, а спрага. Щоб перевірити себе, випийте склянку чистої води (не мінеральної). Якщо після цього неприємне відчуття відступило, значить, вам просто не вистачає рідини. А для повного позбавлення від голоду, що раптово виникає, достатньо вживати воду приблизно за 30 хвилин до будь-якого прийому їжі.
Іноді виною всьому стрес
Деколи гостре почуття того, що треба наповнити шлунок їжею, виникає після сильного стресу. Комусь після рознесення від начальника чи сварки з коханим на їжу дивитися нудно, а хтось із задоволенням “заїсть” стрес кількома тістечками чи бутербродами. Що робити в ситуації, коли, понервувавши, ви тягнетесь до дверцят холодильника? Зупиніться та подумайте: як ще ви можете заспокоїтися? Послухати музику, спокійно почитати книгу та відволіктися від емоцій, просто поплакати на самоті? Будь-який з цих способів буде набагато кориснішим, ніж їсти все, що трапляється на очі і після - намагатися зігнати зайву вагу.
Перегляньте раціон і те як і коли ви їсте
Ще одна причина – у вашому раціоні. Можливо, ви їсте багато продуктів із “порожніми калоріями”. В основному це солодкі булочки, чіпси, йогурти чи соки з рафінованими цукрами у складі. Вони дають тільки задоволення смаком, але насититися ними надовго не вийде. Щоб точно прогнати голод, їжте каші та хліб із цільних зерен та злаків, рибу та відмовтеся від покупних солодощів.
Не забувайте про те, що часто голод виникає через нестачу білкових речовин. Сміливо їжте м'ясо (тільки без жирового прошарку), рибу, варені чи смажені яйця. Не можете чи не хочете їсти тваринні продукти? На допомогу прийдуть бобові, сир та молоко із сої, каші, горіхи. Перекусивши жменею горіхів, ви швидко відчуєте, як голод гаситься і зникає.
Сидіть на дієті та виключили всі продукт и та страви з вмістом жирів? Не дивно, що ви голодні: жири теж важливий елемент метаболізму і їх відсутність у меню погано позначається на самопочутті. Просто вибирайте тільки ті продукти, де є корисні жири – рослинні нерафіновані олії, червона риба, насіння льону чи соняшнику, авокадо. З ними ви не наберете ваги, зате перестанете постійно страждати від звірячого голоду.
Що ще може порушити апетит без особливого приводу? Апетитні фотографії страв на кулінарних сайтах чи соціальних мережах. Оформлення у салатів, десертів або каш на знімках часом доводить до слиновиділення та викликає бажання терміново перекусити. Позбутися такого бажання легко: просто не розглядайте такі фотографії без особливої потреби.
І, нарешті, голод, що виникає через годину-півтори після обіду чи сніданку - симптом того, що ви надто швидко з'їли свою порцію. Великі шматки, непрожовані як слід, не насичують, лише знімають почуття порожнечі в шлунку. Найлегший спосіб насититися навіть маленькою порцією їжі - жувати, відчуваючи всі смакові відтінки страви, не поспішаючи і не нервуючи. Фокусуйте тільки на тому, що ви їсте, а не на стрічці новин або на недописаному звіті.
