Если болит шея: 9 простых упражнений на каждый день

Секреты китайской медицины для здоровья шейного одела позвоночника.

Напряжение в шейном отделе позвоночника, перерастающее в боли — это распространенный недуг современного человека. Хруст, ограниченная подвижность при поворотах и наклонах — это явные звоночки назревающих проблем. Для того, чтобы быстро вернуться в форму достаточно ежедневно выполнять комплекс простых упражнений, который рекомендуют китайские целители. Приступая к занятиям, забудьте про спешку. Чтобы усилить эффективность, сопровождайте упражнения взглядом, направленным в сторону наклона или поворота. Упражнения с первого по шестое и девятое выполняются от 3 до 5 раз. Между повторами необходимо расслабляться.

1. Сядьте на удобный стул, следите, чтобы спина была ровная. Глубоко вдохните и с нарастающим усилием нажимайте кистями на лоб, продолжая сохранять исходное положение. Вы должны чувствовать напряжение шейных мышц. Посчитайте до 10, выдохните, уберите ладони и расслабьтесь, опустив голову.
2. Упражнение несколько напоминает первое, однако давление осуществляется на затылочную зону кистями, сцепленными в замок. Продолжительность выполнения и количество повторений остаются прежними.
3. После вдоха осуществляйте надавливание ладонью на височную зону с левой стороны, удерживайте напряжение несколько секунд, после чего следует расслабиться на выдохе. После 10-секундного интервала осуществляйте давление на правый висок.
4. На вдохе наклоните голову назад, стараясь преодолеть давление кистей рук, расположенных в зоне затылка. Взгляд направьте вверх, задержитесь на несколько секунд, удерживая напряжение, выдохните и расслабьтесь.
5. После вдоха медленно наклоните голову вперед, оказывая давление ладонями на затылочную зону. Максимально опустите голову, положив ее на грудь, смотрите вниз. Удерживайте достигнутое положение несколько секунд, вернитесь в первоначальное положение.
6. Сделайте вдох, выполняйте поворот головы в правую сторону, напрягая шею и направляя взгляд в сторону поворота. Задержитесь в напряженном состоянии на несколько секунд.
7. Максимально расслабьте шейные мышцы, опустив голову на грудь. Растирайте зону ключиц подбородком, стараясь наращивать амплитуду движений. Выполните 10 повторов.
8. Выполняйте движения как в предыдущем упражнении в противоположном направлении, растирая затылком заднюю сторону шеи. Следите за тем, чтобы лицевые мышцы не напрягались. Повторите упражнение 20 раз.
9. Расслабьте грудной отдел позвоночника. Медленный вдох, голова тянется вверх, позвонки шеи максимально растягиваются. Плавно выполняйте повороты головы. Не забывайте расслабляться после каждого повтора.

Систематическое и последовательное выполнение комплекса избавит Вас от головных и шейных болей. Для достижения быстрого эффекта следует заниматься дважды в день, например, после пробуждения и перед сном. Можно также разделить комплекс на 2 части и выполнять зарядку в удобное время в течение дня. Упражнения прекрасно снимают статическое напряжение, улучшают кровообращение шейной зоны, придают бодрость.