Делай планку каждый день

Один из самых эффективных способов быстро улучшить физическую форму — это практиковать тренировки, в которых используется собственный вес.

Упражнение «планка» не теряет своей актуальности, и, даже наоборот, становится все более популярным. Почему так происходит?

Вам не нужны особые условия и снаряды, чтобы эффективно выполнять это упражнение. Также вы не потратите много времени. Зато результаты не заставят себя долго ждать: мышечный тонус тела значительно повысится.

Возьмите для себя за правило выполнять планку ежедневно и готовьтесь к приятным сюрпризам, которые с благодарностью преподнесет вам собственное тело:

• В первую очередь, значительно окрепнут мышцы кора. Они отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Этот важнейший мышечный комплекс поддерживает внутренние органы и отвечает за правильную осанку. В упражнении активно задействованы основные группы мышц, формирующие пресс: прямая, поперечная, косые мышцы живота. Одновременно на ягодицы ложится эффективная нагрузка.

• Значительно улучшится общее состояние мышц спины. При этом учтите, что на позвоночник не ложится дополнительная нагрузка, как во время занятий на силовых тренажерах. Планка отлично укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела, поэтому боли в позвоночнике останутся для Вас в прошлом.

• Ваш метаболизм ускорится. Несмотря на то, что планка является статическим упражнением, ее правильное выполнение требует значительных энергетических затрат. Классические подъемы и скручивания туловища не сжигают столько калорий. Силовая нагрузка, которую обеспечивает планка, даже если ее выполнение занимает 10 минут в день, существенно ускоряет обмен веществ. Это приятная новость для всех, кто ежедневно сражается с лишним весом.

• Ваша осанка значительно улучшится и даже приобретет некоторую аристократичность. Этому поспособствует усиление мышц шеи и верхнего отдела спины.

• Вы сможете более длительное время удерживать равновесие — ведь за эту способность также несут ответственность мышцы брюшного пресса. Устойчивое положение тела позволит Вам улучшить собственные результаты практически в любом виде спорта.
• Тело станет более гибким — во время выполнения упражнения происходит мягкая растяжка мышц тела (в этом участвуют даже пальцы ног). Гибкое тело лучше справляется со спортивными нагрузками.

• Настроение существенно улучшится. Не удивляйтесь: планка позитивно воздействует на нервную систему, стоит только напрячь тело, уставшее от продолжительного сидения в офисе.

• Уделите спортивным нагрузкам всего 5-10 минут в день, и Ваша жизнь заиграет новыми красками, благодаря приливу сил и энергии. Для начала подберите несложный комплекс из 5-6 упражнений, и обязательно включите в него планку!