Спортивные тренировки для "чайников": очень полезные советы

Не отчаивайтесь, если природа не дала вам от рождения атлетическую фигуру. Это не повод, чтобы огорчаться - решить такую проблему помогут регулярные походы в тренажерный зал и правильная организация процесса тренировок.

Сразу оговоримся: эта статья предназначается, в первую очередь, для худощавых людей, которые не имеют проблем с лишним весом и хотят лишь увеличить свою мышечную массу. Если весы показывают «сверхнормативные» килограммы, сначала нужно справиться с ними (разумеется, с килограммами, а не с весами :).

Самый простой путь – нанять тренера. Но если Вы хотите сделать все на 100% своими руками, выбирайте самостоятельную тренировку. Конечно же, большинство из вас уже читали статьи бодибилдингу, и, возможно, даже обладают серьезными знаниями по этому вопросу. Но несколько дополнительных очень полезных советов никогда не будут лишними!

Правильно питайтесь

Чтобы мышцы работали и росли, а следовательно, вы могли набрать мышечную массу, им необходим материал, с помощью которого они и будут наращивать объем. Если вы худощавы, то ешьте больше, чем обычно, но ни в коем случае не употребляйте фастфуд.

Принимайте пищу часто, но понемногу - пять-шесть раз в день, ешьте продукты, в составе которых как можно больше белка (который так необходим нашим мышцам): это могут быть морепродукты, курица, яйца, молочные продукты и напитки. Не забывайте также об овощах, особенно, богатых клетчаткой.

Начинающему бодибилдеру необходимо пить как можно больше жидкостей, а особенно во время тренировок. Но не пиво, лимонады и т.д., а чистую питьевую воду. А все это потому, что до 80% нашей мышечной ткани составляет вода.

Под контролем тренера для более быстрого формирования рельефа можно включить в рацион специальные спортивные добавки: https://sport-nutrition.in.ua.

Давайте мышцам отдых

Вы прибегаете в зал каждый день, тренируетесь до упаду аж по четыре часа...Стоп! Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Причем большие группы мышц (спина, ноги, грудные мышцы) отдыхают примерно 5 дней...

Это аналогично тому, если постоянно удалять «корочку» на ранке, не позволяя ей зажить. Именно в период восстановления мышцы растут. Надо тренироваться раза два-три в неделю по полтора часа, но делать это активно.

Делайте правильные упражнения

В наше время очень много стало таких тренеров, которым важен только сиюминутный результат - и мы во многом им потакаем, говоря: мне за 2 месяца нужны такие же мышцы, как у Арнольда Шварценеггера! Это неправильно. Поднимая непосильный для вас вес, вы извиваетесь и выгибаетесь… В конце концов, с грехом пополам, одолеваете таки эту штангу! Но ваш позвоночник в это время стонет от непосильной нагрузки. Выбирайте такой вес, чтобы сделать три подхода по 7-10 повторений без выгибаний и рывков. Постепенно увеличивайте вес.

Мышцам необходимо разнообразие нагрузок

Если вы несколько месяцев подряд занимаетесь совершенно одинаково, то мышцы просто привыкают. Они не растут. Им нужно постоянно адаптироваться - и тогда рельеф начнет улучшаться . Меняйте порядок упражнений, постепенно увеличивайте вес нагрузок.

Делайте все правильно, наращивайте мышечную массу и будьте здоровы!