Какие пятиминутные упражнения приведут вас в форму
Многие женщины не имеют возможности проводить все свое свободное время в тренажерном зале, будь то молодые или многодетные матери, бизнес-вумен и т. Хорошая новость для них заключается в том, что нет необходимости тратить часы в день на упражнения. Исследования показывают, что это зависит от интенсивности упражнения, а не от его продолжительности поэтому если у вас есть немного времени, стоит попробовать эти короткие упражнения.
Табата — интервальная тренировка для сжигания жира
Этот метод отлично подходит для сжигания максимального количества калорий за минимальное время. Это одна из высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая может занять всего 4 минуты.
Порядок действий следующий: всего делается 8 серий (наборов). Одна серия длится 20 секунд, и во время нее вы должны тренироваться с максимальным усилием, затем вы отдыхаете 10 секунд.
Рекомендуемые упражнения, которые могут быть включены в табату, относятся как к работе с собственным весом (английские приседания, приседания с прыжком, прыжки с препятствиями, различные варианты кривошипов, спринтов, отжиманий, прыжки со скакалкой), так и с инструментами (приседания со штангой, махи на одной руке).
Обратите внимание, что табата из-за своей относительной сложности не всегда подходит для начинающих.
Занимайтесь йогой
Йога не только расслабляет, но и задействует мышцы и центр тела. Все, что вам нужно для этого, - это коврик для йоги и полотенце.
Есть несколько поз йоги. Одна из самых известных идеально подходит для 5 минутной тренировки — приветствовать солнце.
Встаньте, руки вдоль тела, слегка расставив ступни. Вдохните, поднимите руки и слегка наклонитесь. На выдохе наклонитесь вперед, округлив спину. На втором вдохе оставайтесь в наклоне вперед, просто выпрямите спину. Затем с помощью регулярного дыхания вы плавно переходите из одного положения в другое: выдох — положение доски, вдох — положение кобры, выдох — положение горы (или собака вверх ногами), вдох — поза воина и т. Д. Это упражнение имеет различные варианты.
Попробуйте кардио-интервалы
Сердечно-сосудистые упражнения — это фактически любое движение, которое оптимизирует частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение и выносливость, способствует сжиганию калорий, ускоряет обмен веществ и высвобождает эндорфины.
Пример 5-минутного кардио: на беговой дорожке или на открытом воздухе ходите или бегайте трусцой в умеренном темпе в течение 30 секунд, затем ускоряйтесь еще на 30 секунд, чтобы перейти на быструю ходьбу или бег. Повторить 4 раза.
Укрепите центр тела
Сильный центр тела важен для нормальной повседневной деятельности, а также улучшает ваши тренировки. Пилатес — отличный способ укрепить центр тела и сжечь максимум калорий за короткое время. Это метод упражнений, который улучшает функцию контроля мышц, гибкость и правильную осанку, силу и дыхание. Он фокусируется на всех мышцах, особенно брюшной полости, спины и тазового дна. Он подчеркивает осознанность движения тела и концентрацию на нем, и важно выполнять все упражнения с максимальной точностью.
