Энциклопедия фитнеса: стретчинг. Основные упражнения для обретения стройности.

Английское слово «stretching» в периоде означает «растягивание». Популярное направление физической нагрузки делает акцент на постепенном растягивании и укреплении мышц, придает телу дополнительную подвижность и ловкость.

Обрести стройность мечтает каждая женщина на любом жизненном этапе. Занятия стретчингом можно начинать можно когда угодно, невзирая на стартовый уровень физической подготовки.

На чем базируется стретчинг?

Непосредственно стретчинг — это совокупность позиций и упражнений, придающих телу гибкость, а мускулатуре – эластичность и рельефность. Базовый комплекс можно выполнять самостоятельно или в качестве дополнения к основным нагрузкам. Тренировка суставов, связок и мышц поддерживает и возвращает утраченную подвижность, предотвращая процессы раннего старения и придавая телу силу и ловкость. Этот факт отлично известен спортсменам-профессионалам, которые используют растяжку в подготовительных тренировках. Лечебно-профилактическая гимнастика обязательно включает упражнения на растяжку, которые позволяют регулировать мышечные нагрузки, снимают усталость, восстанавливают силы.

Регулярные умеренные нагрузки придают телу желаемую стройность, рельефность и изящность. Преимущество стретчинга заключается в том, что наращивая мышечную массу, Вы не нарастите дополнительный объем, а линии тела обретут элегантность и утонченность.

Дополнительные бонусы занятий стретчингом

- Проработка мышц, которые не задействованы во время классических спортивных занятий.

- Снятие синдрома напряжения и блокировки со всех отделов позвоночника.

- Дополнительная мягкая тренировка сердечной мышцы и сосудов.

- Возвращение гибкости и омоложение.

- Королевская осанка.

- Отличное настроение и самочувствие.

Стретчинг: основные разновидности

Современные фитнес-залы предоставляют каждому выбор тренировок в зависимости от предпочтений и физической формы.

1. Новичкам подойдут умеренные нагрузки, которые предлагает классический стретчинг.
2. «Продвинутые» девушки могут увлечься аэростретчингом, который обеспечивает качественную растяжку при помощи специальных, подвешенных к потолку, полотен.
3. Силовой стретчинг одновременно развивает эластичность мышц, а также силу и выносливость. 

Последовательность правильной тренировки:

Сначала – обязательная разминка, чтобы активизировать кровообращение. Вотрой этап: упражнения, развивающие гибкость, которые основываются на наклонах, мостиках, шпагатах. Третий этап (если есть возможность): парные позиции, усиливающие растяжку. И обязательно – финальные упражнения на расслабление.

Эффективность стретчинга Вы ощутите уже через несколько тренировок. Чтобы занятия проходили веселее, можно подобрать приятную музыку, которая придает Вам дополнительные силы и бодрость. Первые тренировки лучше выполнять под присмотром профессионального инструктора.

Базовые элементы тренировок

Упражнение №1. Станьте прямо, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Поднимая поочередно руки вверх, максимально тянитесь до условной точки, затем плавно опускайте руку. Выполняйте 3-5 раз.

Упражнение №2. В аналогичной позиции тела поставьте правую руку на талию, другой рукой обхватите голову. Наклоняйте голову влево, фиксируясь на 15-20с. Рекомендуется повторить 8-10 повторов влево и вправо поочередно.

Упражнение №3. Сядьте на пол, ноги широко расставлены, кисти расположите на затылке. Поочередно тянитесь к коленям. Выполните 6-8 раз.

Упражнение №4. Встаньте на четвереньки, максимально далеко вытягивайте левую руку вперед, а противоположную ногу — назад, удерживайте положение тела 15с. Повторите зеркально. Общее количество повторов 6-8 раз.

Упражнение №5. Лечь на пол, на спину, подтяните обе ноги к голове, обхватив ступни. Зафиксируйтесь в позиции на 15с. Количество повторов от 6 до 8.

Дополняйте и постепенно «расширяйте» ассортимент упражнений. Тело ответит Вам легкостью и гибкостью.

Что следует знать, приступая к тренировкам?

Для того, чтоб занятия приносили удовлетворения и были результативными, они обязательно должны быть «правильными» и безопасными. Основные правила:

- Если ощущения во время тренировки становятся болезненными, следует временно остановиться на достигнутом уровне растяжки. Со временем Вы начнете отличать приятную мышечную боль от опасной.

- Растяжка станет более эффективной, если мышцы предварительно разогреты.

- Не забывайте о правильном дыхании, которое должно выполняться спокойно и ритмично. Между упражнениями следует дышать более глубоко.

После тренировки телу обязательно необходимо дать отдых: не злоупотребляйте дополнительными нагрузками.