Как эффективно похудеть и больше не набирать вес

Если Вы читаете эту статью, то уже, наверняка перепробовали различные «эффективные» диеты и «гарантированные» продукты для похудения, которые, возможно, помогли на время, но со временем вес снова вырос. Также Вам точно известна информация о регулярном питании и питьевом режиме, но даже это само по себе не сработает в долгосрочной перспективе.

Что же делать, чтобы похудеть? Мы подскажем вам несколько важных правил, без которых просто не может обойтись никто, кто выбрал для себя здоровый образ жизни и хочет сбросить вес.

Правило 1: ешьте регулярно

Неважно, едите ли вы 6 или 4 раза в день. Важно снабжать организм нужным количеством питательных веществ и энергии в нужное время. Чем чаще хочется есть, тем меньше должны быть порции. Но будьте осторожны: голодать нельзя! Организму нужно будет сохранить энергию до следующего приема пищи в виде жиров, потому что он будет ожидать дальнейшего голода. Поэтому желательно каждый день есть в одно и то же время.

Таким образом, организм будет точно знать, сколько времени потребуется ему, чтобы съесть еще одну еду, и не будет бояться «периода голода».

Правило 2: голод — это замаскированная жажда

Если вы все еще испытываете чувство голода между приемами пищи и порциями и их количество больше нельзя увеличивать (или вы не хотите этого делать), то вы наверняка пьете мало или пьете неподходящие напитки.

Помните: запрещается кофе, кока-кола, энергетические напитки, соки, алкогольные, подслащенные и газированные напитки.

Хорошо утром выпить чашку зеленого чая без сахара, через некоторое время он может вам очень понравиться, а днем просто пейте обычную воду. И сколько пить? спросите вы. В Интернете много статей о том, сколько жидкости нужно пить ежедневно. Обычно это около 3 литров в день.

Правило 3: движение, движение и снова движение

Здоровый образ жизни не обходится без упражнений. Желательно утром выпить вышеупомянутый чай, позавтракать и отправиться на часовую прогулку. Очень удобно скачать приложение для вашего смартфона, которое будет рассчитывать ваши показатели за вас, и, после установки типа активности, посчитает сожженные калории. За час оптимально пройти около 5 км, но это индивидуально. Идите так, как будто вы очень торопитесь.

Правило 4: нужно проявлять настойчивость!

При честном соблюдении диеты и ежедневных тренировок вы должны увидеть небольшие результаты по весу уже через неделю. Эти результаты должны мотивировать вас, и вы должны постепенно добавлять себе упражнения, соблюдать здоровую диету и обращать внимание на питьевой режим.