Бодибилдинг: как начать спортивные тренировки

Многие начинающие культуристы, мечтая о внешности чемпионов, быстро выбиваются из строя из-за травм. В этой статье вы узнаете о том, как продолжать оставаться в строю долгое время, а с течением лет, лишь улучшать свое тело и укрепить здоровье.

Итак, если вы только-только пришли в зал или лишь собираетесь это сделать, то вы должны знать об этих пяти вещах. Они позволят вам, избежать травм и добиться поставленных результатов.

Разминайтесь перед тренировкой

Перед тем как приступить к тренировке, хорошенько разогревайте тело разминкой. Дело в том, что после хорошей разминки связки становятся более эластичными, это в значительной степени снижает риск травм при силовых нагрузках. Но это еще не все. Если вы приучите себя регулярно делать разминку, то тело и психика выработают привычку становиться более собранными в ответ на нее. И даже если вы придете в зал слегка уставшим после работы, то, выполнив разминку, усталость практически полностью пройдет и тело будет готово, хорошенько выложится на тренировке.

Потребляйте витамины и минералы

При недостатке минералов в организме, вы никогда не сможете выложиться на тренировке «на все сто». И, более того, повышается вероятность травм и ухудшения здоровья. При недостатке калия в организме нарушается деятельность сердца. Не хватает кальция – связки будут становиться менее прочными, а кости более хрупкими. Магния – во время отдыха вполне вероятны мышечные спазмы, а иногда может схватить судорога и во время выполнения упражнения. Недостаток витаминов снижает активность мозга, особенно это относится к витаминам группы «B». В свою очередь, дополнительный прием витаминов группы «B» в комплексе с магнием и цинком повышает выработку тестостерона на 33%, а это тот самый гормон, который отвечает за рост мышц и потенцию, являясь главным в организме мужчины. Также, увеличивается выработка гормона ИГФ1 на 5-10%, это тоже один из гормонов-анаболиков усиливающих рост мышечной массы.

При необходимости можно прибегнуть к медицинской фармакологии, т.е. купить стероиды. Это следует делать, основываясь на умеренном трезвом подходе к процессу, под контролем тренера или врача. Грамотное применение такого рода препаратов поможет быстрее набрать мышечную массу и улучшить спортивные результаты.

Не рвитесь с самого начала к большим весам на снаряде

Для начала (рекомендуем выделить на это около месяца), вам нужно освоить технику подъема снарядов. Если вы идете в зал, вам должен ее показать тренер. Если же тренера нет, купите книги или журналы, в которых подробно описано, что и как делать (или поищите в интернете). Также стоит отметить, что самым надежным «предохранителем» от травм, будет ваше умение чувствовать свое тело. Именно его лучше всего развивать с самого начала. Для того, чтобы научится чувствовать работу мышц, связок и суставов, необходимо выполнять упражнение в медленном темпе (1-2 секунды на подъем снаряда, и 2-4 на обратное движение) с небольшим весом. Этот навык со временем поможет вам легко определять, когда можно грузить тело по полной, а когда стоит дать ему отдохнуть и восстановится. А позже вы спокойно будете чувствовать тело даже под экстремальными весами.

Не пренебрегайте сном

Ни в коем случае нельзя пренебрегать сном, особенно в день перед тренировкой. В зале всегда нужно быть в хорошей форме и собранным. Упражнения со штангой, для правильного их выполнения, требуют хорошей координации тела и собранного внимания. Часто тренировки в подавленном состоянии приводит к травмам не только занимающегося, но и его партнеров по снаряду.

Как вы думаете какая самая частая травма, с которой обращаются к врачам атлеты? Уверены, что вы подумали о сорванной спине или суставах, во время упражнений с большими весами. И не угадали! Чаще всего к врачам обращаются с отшибленными по невнимательности пальцами рук и ног. Бывают случаи, когда во время жима лежа какой то зевака опирается на штангу… О последствиях, думаю, не стоит говорить. Так что выспанность и внимательность обязательны!

Пейте много воды и, по возможности, исключите спиртное

Вода в организме человека играет очень важную роль, и об этом всем известно. А во время занятий в зале эта роль возрастает в разы. Дело в том что для роста и увеличения силы, клеткам необходимо повышенное количество жидкости, которую они закачивают внутрь себя. Одним из эффектов употребления стероидов, является повышение уровня жидкости внутри клеток. Так что, водички пить нужно много, минимум 2-3 литра в сутки, это не считая кофе, чаев, соков и т. д., речь идет только о чистой воде.

Теперь о том, почему алкоголь необходимо исключить. Спиртное очень активно выводит жидкость из клеток, а также создает множество закупорок в мелких сосудиках (именно через них и происходит питание клеточек нашего тела), особенно в мозгу. От этого ухудшается координация движений и слаженность работы тела. Наблюдалось много случаев, когда сильные атлеты, к тому же употреблявшие стероиды по правильной схеме и, казалось бы, имевшие больше шансов на успех, показывали результаты ниже своих собратьев по снаряду. А все из-за употребления спиртного!

Итак, давайте подведем итоги

Что необходимо для того, чтобы ваши тренировки не закончились до того, как вы добьетесь поставленных задач:

• Хорошая разминка не менее 10-и минут, желательно, с легкой растяжкой всего тела.
• Освоение правильной техники выполнения упражнений с умением чувствовать свое тело;
• Хороший здоровый сон и собранность;
• Употребление достаточного количества минералов и витаминов;
• Питьевой режим: 2-3литра воды в день.

Выполнение этих пяти простых пунктов, практически на 100% гарантируют вам отсутствие травм в зале, улучшение здоровья и хорошие спортивные результаты.